Düzenli ve Kaliteli bir Uyku İçin Ne Yapmalı? 7 Öneri
      Sağlıklı yaşam için binlerce yol var. Her geçen gün bunlara yenileri de ekleniyor. Yaşlanmamak için pekçok program ve kitaplar, makaleler mevcuttur. İster sağlıklı yaşam deyin isterse de nasıl geç yaşlanır deyin. Hepsiniz çaresi zamanında uyumaktan geçiyor. Teknıolojinin ilerlediği bu zamanda geç saatlere kadar oturabiliyoruz. Hatta bazılarımız "erken yatmak da neymi?" diyordur.

     Saat on bir ile iki arasında uyumak şart. Bu saatlerdeki uyku sayesinde hücrelerimiz yenileniyor. İkiden sonraki saatlerde uyusak dahi hücreler yenilenmiyor. Denemesini yaparak aradaki farkı siz de görebilirsiniz. Bu saatlerdeki uyku zihnimizi de canlı tutacaktır. Bu saatler kaliteli uykunun saatidir. Peki kaliteli uyku ne demek? Normalde bu saatlerde uyursanız günlük yedi saat uyku zinde olmanız için yeterli olacaktır. Ancak geç yatarsanız yedi saat uyku yeterli olmayacaktır. Çoğumuzun iş hayatı var. Bu yoğun iş hayatına bir de düzensiz uyku eklemek pek sağlıklı olmayacaktır. Zamanında ve düzenli uykuyla beraber gününüzden daha da keyif alacaksınız.

Düzenli ve Kaliteli bir Uyku İçin 7 öneri

1- Akşam yemeklerinin hafif olmasına dikkat edin ve yemek saatinden en az 4 saat önce yatmaya çalışın.

2- Yatak odasının ısısını ve nem oranını düzenleyin ve yatak odasını havalandırın.

3- Yatak odasının loş, rahat ve sessiz olmasını sağlayın.

4- Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın.

5- Uykuya geçişi kolaylaştırmak için kişiye uygun rahatlama tekniklerini kullanın.

6- Yatak odasında televizyon ve cep telefonlarını bulundurmayın ve yatmadan önce "dijital detoks" yapın.

7- Haftada en az üç gün hafif egzersizler yapın ve gün içinde şekerlemeyi sınırlandırın. Tatil günlerinde de düzenli bir uyku rutini sürdürün ve öğleden sonra kafein tüketmeyin.

Yorum Yaz...

-

Yazmis oldugunuz yorumlar küfür hakaret vb. içerik içermemelidir.Yorumlar yönetici onayindan sonra yayinlanmaktadir.

Yorumlar
Hiç yorum yapilmamiş. ilk yorumu siz yapın.
En Çok Okunanlar
Forumdan
Cevap Bekleyen Sorular